10 способов поднять себе настроение при беременности

10 способов поднять себе настроение при беременности

Иногда бывает сложно справиться с плохим настроением, и оно в итоге портит весь день. Между тем грусть и слезы – вовсе не редкие спутники беременности, и ничего страшного в них нет. Однако обидно, когда хандра регулярно точит изнутри или накладывается на праздник, и вот уже 8 Марта с его букетами и комплиментами не в радость. Как себе помочь? Есть несколько простых и действенных способов улучшить настроение.

Мария Коновалова
Психолог, г. Яхрома

Настроение при беременности: берем эмоции под контроль!

Ни для кого не секрет, что внутренний настрой существенно отражается на качестве жизни. При хорошем настроении все проблемы быстро находят свое решение, а на многие неприятности и вовсе не обращаешь внимания. Но стоит настроению испортиться, и жизнь сразу кажется серой и безрадостной. А если существует такая зависимость мыслей, поведения и восприятия мира от настроения, то ее можно использовать и в обратную сторону, совершая определенные действия для контроля собственных эмоций. Это вовсе не означает, что нужно запретить себе чувствовать и переживать, надев «каменную маску»: такой способ как раз и становится прямой дорогой к различным психологическим и психосоматическим проблемам. Но можно научиться «превращать» отрицательные эмоции в нейтральные или положительные, снижать их «градус». Главное – перестать себя жалеть и начать действовать!

Способ № 1. Мимическая гимнастика помогает управлять эмоциями

В психологии считается, что тело человека, его мысли и чувства взаимосвязаны, поэтому управлять эмоциями возможно с помощью собственных мыслей и телесных проявлений.

Самый простой способ, хотя и требующий длительной тренировки, заключается в том, чтобы улыбнуться и поддерживать улыбку на лице в течение нескольких минут, несмотря на сниженное настроение. Мимика радости передает мозгу сигнал о благополучии, и он перестраивает работу сознания на позитивный лад. Регулярное использование такой мимической гимнастики поможет психике тратить на перестройку все меньше и меньше времени. Особенно если дополнить эти упражнения мысленным внушением: «Все будет хорошо!», «Все наладится», «Я самая счастливая!» и т. д.

Регулярные тренировки в мимических упражнениях радости и аутотренинг позволяют запустить процесс трансформации негативных эмоций и сделать управление настроением привычкой.

Способ № 2. Правило «здесь и сейчас» поможет находиться в настоящем времени

Часто настроение беременной женщины начинает меняться, когда она представляет себе будущее или вспоминает прошлые неприятности. Пришла пора сказать себе «стоп» и не раздувать из мухи слона.

Постарайтесь внушить себе мысль, что прошлое уже не имеет значения, а будущее наступит потом, поэтому сейчас лучше думать о настоящем моменте, прогоняя страхи и замещая их сосредоточением на положительных моментах своей беременности (допустим, недавний визит к врачу показал, что прибавка веса в норме, или по результатам УЗИ ребенок развивается правильно).

А еще возвращайте себя в реальность текущего момента, переключаясь с мыслей на ощущения. Как только вы начинаете замечать, что настроение портится, прислушайтесь к себе и своему малышу. Постарайтесь определить, как повернулся в животе ребенок, каким местом вас толкнул, попробуйте почувствовать мизинец на левой ноге и т. д. Задайте себе вопрос: «Что я слышу сейчас?», «Какие краски меня окружают?», «Дует ли ветер?» Такие ощущения позволяют почувствовать себя «здесь и сейчас» и вернуть гармонию в эмоциональную сферу.

Способ № 3. «Безопасное место»

Нередко плохое настроение при беременности возникает как реакция на стресс, усталость, тревогу, причем все эти проявления могут даже не осознаваться. И плохое настроение в данном случае – это сигнал, чтобы сделать передышку и просто расслабиться, успокоиться или выспаться.

В этом поможет создание для себя так называемого «безопасного места», с которым будут ассоциироваться безмятежность и положительные эмоции. Для кого-то идеальным местом отдыха является домашняя постель с тонким ароматом свежего белья, а другой чувствует себя хорошо под пледом у окна с чашкой горячего чая и любимой книгой. Кому-то максимально комфортно в проверенном спа-салоне, а для многих образ безопасного места тянется еще из детства: родительская квартира, дача…

Главное, чтобы там вам было уютно, и вы могли бы туда беспрепятственно попасть при необходимости. Такое место будет служить вам своеобразным «якорем» защищенности, положительных эмоций и поможет избавиться от негатива.

Способ № 4. Общение с беременными женщинами: ищем союзников

Наше эмоциональное состояние в значительной степени регулируется взаимоотношениями с другими людьми. И общение «по душам» может способствовать поднятию духа. Именно поэтому сейчас есть множество форумов для беременных, где его участницы могут поделиться наболевшим и приободрить друг друга. Постарайтесь регулярно общаться с теми людьми, с которыми вам сейчас комфортно, кто готов выслушать и проявляет понимание к вашему состоянию.

Если же общение на тему беременности вызывает больше раздражения, чем улыбок, вспомните о своих интересах. Дискуссионный книжный клуб, страничка обсуждения лучших кулинарных рецептов, форум путешественников… Порой достаточно получаса в день для общения в кругу единомышленников, чтобы жизнь снова приобрела краски.

Способ № 5. План мероприятий на декретный отпуск

Часто в декретном отпуске общий фон настроения понижен без видимых на то причин. Виной тому скука и монотонность, особенно, если до беременности женщина вела довольно активный образ жизни либо была загружена на работе. Теперь же, когда неотложных дел на горизонте нет, становится как-то не по себе.

В этом случае поможет простой список мероприятий на день. Как только вы почувствовали, что настроение ухудшается, вооружитесь листом бумаги и ручкой, а также афишами с расписанием событий на ближайшее время. Порой мы даже не замечаем, сколько всего интересного происходит вокруг, забываем о том, что давно собирались сделать и чему хотели научиться.

А ведь именно продуктивно проведенное время дает чувство удовлетворения. Поэтому начните планирование, включая в личный список разнообразные активности. Например, утренняя йога для беременных, прогулка в дальний сквер, чтобы разведать место, где потом ходить с коляской, посещение выставки цветов, вечером вебинар по скрапбукингу и т. д.

Такой план можно составлять каждый день или расписать желаемые действия и мероприятия на неделю. В любом случае одного взгляда на внушительный список интересных событий будет достаточно, чтобы приободриться.

Способ № 6. Цветотерапия для беременных

Информация, полученная от сенсорных рецепторов, способна формировать определенные эмоции при беременности. Поэтому во время беременности важно окружать себя приятными картинками, звуками, запахами и даже тканями! Один из самых простых, но действенных приемов, помогающих регулировать настроение, – цветотерапия – основан на воздействии различных оттенков на психику человека.

Внесите в свой дом и рабочее место яркие краски (разумеется, если именно такие расцветки вы любите), поменяйте шторы, купите новую настольную лампу… Наконец, позаботьтесь о том, чтобы в вашем доме постоянно были цветущие комнатные растения или красивые букеты в вазе. Приобретите новый шарфик или сумочку интересного цвета, под стать весеннему настроению. Серость и однообразие оттенков провоцируют приступы тоски при беременности. А вот красный цвет наполняет энергией, позитивными эмоциями, желанием двигаться и творить, надо лишь не переборщить с его количеством. Желтый поднимает настроение, дарит душевную легкость; зеленый – дает разрядку нервного напряжения, снимает раздражение и усталость. С синим цветом тоже важно знать меру, потому что он вызывает ощущение покоя, одухотворяет, но в то же время может вызывать «философскую» печаль. Очень тонизирует оранжевый цвет, а голубой умиротворяет.

Способ № 7. Предвкушение удовольствий во время беременности

Замечательное чувство, так знакомое нам в детстве, но часто исчезающее во взрослом возрасте – предвкушение. Оно способно наполнить любой день радостью, ведь ожидание удовольствия зачастую ярче и радостнее, чем само удовольствие.

Баловство в виде незапланированной покупки, пирожного или старого любимого фильма, конечно, поднимают настроение, но эффект можно усилить, если намеренно оттянуть получение этих «бонусов». Например, оставить пирожное в холодильнике и пообещать себе съесть его после работы, или не дочитать вечером увлекательную книгу, оставив самое интересное до следующего дня. Записавшись заранее на фотосессию к хорошему фотографу, вы сможете отметить день съемок в настенном календаре и радоваться его приближению, представляя, какими получатся фотографии.

Вариантов для создания у себя такого «ожидания чуда» множество, важно найти золотую середину во времени отсрочки удовольствия, чтобы процесс ожидания не затянулся слишком надолго и чувство предвкушения не исчезло.

Способ № 8. «Книга счастья» для будущих мам

К сожалению, часто мы фиксируемся на негативных моментах в нашей жизни, замечаем мелкие неприятности, а что-то положительное воспринимаем как должное и не задерживаем на нем своего внимания. И тогда получается: «А что веселиться, если ничего хорошего не случилось?»

Изменить этот стереотип поможет «Книга счастья», которую можно сделать из обыкновенного блокнота или тетради. Смысл ее заключается в том, чтобы каждый день записывать 5–10 радостных событий, которые с вами случились. Например, малыш толкнулся, муж приехал с работы пораньше, в магазин завезли любимое печенье и т. д. Казалось бы, это какие-то мелочи, но именно из них и состоит наша жизнь. Вначале набрать нужное количество записей будет непросто, но через несколько дней вы поймете, что их намного больше, чем 5–10. А научившись замечать эти позитивные моменты, вы начнете искренне им радоваться, и тогда повода для плохого настроения просто не останется, ведь «Книга счастья» всегда будет под рукой.

Способ № 9. В жизни всегда есть место добрым делам

Иногда, чтобы исправить свое настроение во время беременности, необходимо переключить свое внимание с себя на окружающих. В мире много живых существ, нуждающихся в той или иной помощи, и вы можете ее оказать.

Читать еще:  Алмагель® (Almagel®) - инструкция по применению, состав, аналоги препарата, дозировки, побочные действия

Наверняка рядом с вами есть детские дома, дома престарелых или приюты для животных. Существуют также разные благотворительные фонды и организации. Да и среди ваших знакомых могут оказаться те, кто действительно нуждается в поддержке. Попробуйте совершить бескорыстное доброе дело и принести радость другому. Зайдите в гости к одинокой соседке-пенсионерке, переберите свои книги или одежду и отнесите часть в детский дом. Пустите добро в свое сердце, и вы увидите, что мир преображается вместе с вашим настроением.

Способ № 10. Плохое настроение зарождается в мыслях, но боится действий

Возможно, у вас есть какие-то задумки, которые вы хотели бы осуществить, но не имеете пока достаточных возможностей для этого. Важно, чтобы эти планы были действительно желанными, а мысли о них – приятными.

Это может быть мечта о собственном доме, о путешествии на море после рождения малыша, об организации годовщины свадьбы… Поняв, что вы находитесь не в духе, примите удобное положение, закройте глаза и мысленно, в подробностях, представляйте себе вашу мечту. Не торопитесь, постарайтесь продумывать все детально, до мелочей, пока не почувствуете приятное воодушевление. Если в воображении рисовать картинки сложно, и мысли сбиваются, можно воспользоваться подручными средствами и сделать зарисовки. Хорошо, если у вас получится помечтать вслух вместе с мужем. Такой разговор не только поднимает настроение, но и сближает супругов совместной идеей. Мечта позволяет понять: какая бы неприятность не произошла, впереди есть что-то хорошее, к чему и надо стремиться.

Плохое настроение зарождается в мыслях, но боится действий. Поэтому пора взять ситуацию в свои руки и не позволить эмоциям испортить вам день, праздник или всю беременность. Ведь время пролетает очень быстро, и его нужно использовать максимально с пользой.

Печаль, откуда ты пришла?

Слезы, раздражение, обиды по мелочам – казалось бы, все это можно списать на обычные капризы беременности, но каждый момент спада настроения имеет свое обоснование:

  • Гормональная перестройка организма. Физиологические «прелести» беременности являются частой причиной неустойчивого эмоционального фона будущей мамы. Она быстрее утомляется, испытывает недомогания.
  • Психологические изменения. Неуверенность в собственных силах, беспокойство за будущее, ощущение грядущих перемен… Все, связанное с «интересным положением», может то радовать, то пугать будущую маму, провоцируя неустойчивость душевного равновесия.
  • Маленькие и большие неприятности. Бывает, что масла в огонь подливают и окружающие, не учитывающие, что чувствительной беременной женщине нужно не так много, чтобы ее настроение испортилось. Что уж говорить о жизненных обстоятельствах, действительно являющихся поводом для расстройства?
  • Затянувшаяся адаптация к беременности. Случается и так, что женщина и чувствует себя хорошо, и повышенной тревожностью не страдает, и неприятностей никаких нет, а настроение все равно на нуле. Причиной в таком случае может быть длительная адаптация к своему новому статусу, ностальгия по прежним, добеременным, временам или завышенные ожидания от самого периода беременности.

Казалось бы, нет ничего страшного в том, чтобы позволить себе иногда погрустить. Но если периоды плохого настроения затягиваются или «накрывают» с незавидной регулярностью, поднимать его становится просто необходимо. Причем это относится как к беременным женщинам, так и к остальным.

Источник:
http://www.9months.ru/psihologiaposle/5835/10-sposobov-podnyat-sebe-nastroenie-pri-beremennosti

Как поднять настроение беременной жене

Всем известно, что беременным женщинами не полезно испытывать отрицательные эмоции. Но случается, что самой будущей маме нелегко совладать со своим настроением. Что же, возможность исправить ситуацию – в папиных руках! Сегодня психологи всё чаще говорят о росте уровня тревожности в обществе. Это неудивительно: всякого рода нестабильности, катаклизмы и прочие бедствия заполонили медийное пространство и сделали волнение и страх постоянными спутниками современного человека. Специалисты считают, что негативным, тревожным эмоциям наиболее подвержены женщины детородного возраста. Что вполне понятно. Материнский инстинкт не даёт покоя его обладательнице и в условиях относительного благополучия, а уж если возникает какая-либо опасность – усиливает ощущение тревоги.

Как поднять настроение беременной жене

Беременные женщины также не застрахованы от негативных, тревожных эмоций. Даже наоборот, они более мнительны и более склонны к беспокойству, чем все остальные. В то же время именно будущим мамочкам противопоказано волноваться. Особенно вредно для них влияние длительного, вялотекущего стресса, который приводит к изменению гормонального статуса. Под воздействием такого эмоционального состояния, как правило, нарушается плацентарное кровообращение, из-за чего ребёнок не получает достаточного количества питательных веществ и кислорода. В разные сроки беременности кислородная недостаточность (или гипоксия) имеет разные последствия для малыша. В зависимости от степени тяжести, она может привести к задержке развития плода, поражению его нервной системы и другим нежелательным последствиям. Психическое напряжение также способствует повышению тонуса матки, что в наихудшем случае может закончиться преждевременными родами. Так что будущему папе нужно очень постараться, чтобы его вторая половина всю беременность пребывала в хорошем настроении.

Итак, если вы заметили, что супруга ходит хмурая – хорошенько задумайтесь. Вполне вероятно, что для поднятия настроения любимой вам всего-навсего нужно уделить ей немного большего

внимания. Только так можно обеспечить ей душевное равновесие. Постарайтесь уступать жене, идти навстречу её желаниям и ни в коем случае не ссориться с ней. Если же такое случилось, спешите первым попросить прощения, чтобы оградить благоверную от напрасных слёз. Не принимайте близко к сердцу её упрёки, ведь повышенная вспыльчивость также является следствием гормональной перестройки организма. Не раздражайтесь многочисленным и не всегда уместным телефонным звонкам, поймите, ей просто не хватает вас сильнее, чем обычно. Постарайтесь больше времени проводить вдвоём. Не избегайте разговоров на актуальную тему материнства, даже если вы уже выучили все гинекологические термины и они вызывают у вас аллергию.

Поймите, каждая будущая мама хочет видеть отца своего ребёнка как будто тоже «немного беременным». Это не эгоизм и не стремление подчинить себе мужчину, а потребность разделить с близким человеком удивительное состояние души и тела, снять психологическое напряжение и почувствовать рядом сильное плечо защитника. Так что если жена просит вас сходить с ней в женскую консультацию, не отказывайтесь. Для вас это всего лишь совместный поход к врачу, а для неё – существенная поддержка.

Обратите внимание, не слишком ли ваша спутница жизни утомляется в течение дня. Если супруга работает или учится и при этом ведёт хозяйство, ей однозначно нужна ваша помощь. Добровольно возьмите на себя часть домашних хлопот, и её настроение обязательно улучшится. Поверьте, она надолго останется благодарна вам за проявленную искреннюю заботу.

Если же вы избаловали супругу вниманием, регулярно признаётесь ей в любви и время от времени носите на руках, а она всё равно грустит из-за пустяков, значит, ей необходим приятный сюрприз. Если вы решили что-то приготовить, просто выберите несложный и «беспроигрышный» рецепт, посоветовавшись с более опытными кулинарами. Перед тем, как приступить к воплощению идеи, аккуратно поинтересуйтесь, не изменились ли вкусовые пристрастия вашей любимой в связи с «интересным положением».

Сюрпризом может быть поход в театр или интересная поездка. Особенно здорово будет, если вы вспомните, где именно давно хотела побывать ваша половинка, но по каким-то причинам туда так и не попала. Ей будет приятно, что вы приняли к сведению и исполнили её желание, о котором она и сама уже подзабыла.

Беременной женщине, как и любой другой, важно чувствовать себя привлекательной и модной, а значит, её одежда должна хорошо сидеть по фигуре и быть актуальной. Именно поэтому вещи, отданные уже разродившимися подружками, хоть и влияют благотворно на семейный бюджет, но на самоощущении вашей дражайшей половины могут сказываться отрицательно. Вполне может быть, вашей жене достаточно немного обновить гардероб, чтобы почувствовать себя комфортно в новых размерах. Пройдитесь с ней по магазинам, шопинг – хороший помощник в борьбе с хандрой. Если она равнодушна к нарядам, ей может понравиться выбирать мебель для детской комнаты или крошечные вещички малышу.

К слову, обычный выбор продуктов в гипермаркете или на рынке может принести массу положительных эмоций, если вы будете делать это вместе и дружно.

Общий бал: 5 Проголосовало: 6

Консультант

Нигматуллина Лейла, терапевт, кардиолог, переводчик.

Башкирский государственный медицинский университет. Факультет: Лечебный, Январь 1999 — Январь 2005

Источник:
http://www.goagetaway.com/page/kak-podnjat-nastroenie-beremennoj-zhene

Перепады настроения во время беременности

Время чтения 6 минут

Перепады настроения во время беременности наступают ещё на ранних сроках вынашивания ребёнка. Проявляются они излишней агрессией, плаксивостью, тревожностью. В особых случаях может наступить депрессия. Некоторые мужчины уверены, что беременные ничем не отличаются от обычных женщин, и что плохое настроение во время беременности – это ничто иное, как прихоти будущей мамы. Но медики с уверенностью уверяют скептиков, что капризы при вынашивании ребёнка имеют место быть.

Плохое настроение во время беременности: причины

Причины плохого настроения во время беременности кроются, как известно, в гормональном фоне. Организму очень сложно подстраиваться к изменениям с той скоростью, которая позволит малышу развиваться комфортно. Конечно, от этого страдает и женщина. Она даже может отказываться от еды или полноценного сна, просто потому что нет настроения. А если будущая мама ещё и продолжает работать, то масла в огонь обязательно подольёт её напряжённый график. В таких условиях при беременности на ранних сроках могут наблюдаться сильные перемены настроения.

Иногда причиной постоянных капризов является изменяющийся обмен веществ, при котором плаксивое настроение девушки только усиливается. Во время беременности близкие и родственники частенько открывают для себя новые качества будущей мамы: некогда спокойная уравновешенная женщина превращается в тигрицу с острыми когтями.

Когда женщина ожидает только первого ребёнка, она впервые ощущает себя в новом амплуа. Но в отличие от актрис, с настроением которых меняется лишь одежда, беременные должны пройти полную перестройку, затрагивающую каждую клетку организма. Такое непредвиденное состояние приводит девушку в ступор, из-за чего настроение также нестабильно.

Читать еще:  Почему постоянно болит горло: что делать, причины, лечение народными средствами и медикаментозное

Жизненные обстоятельства тоже нельзя вычёркивать из списка ситуаций, влияющих на перепады настроения во время беременности. Смена дома, работы, негативные потрясения (умерла кошка, изменяет муж и т.д.) приводят состояние матери в настоящую разрушительную силу для малыша. Хочется отметить, что любые неприятности, не касающиеся здоровья, обязательно пройдут, а вот нервы, которые вы потратили, переживая своё горе, никто вам не вернёт.

Как поднять настроение во время беременности

Вот вы уже вместе с малышом прошли половину срока и стали замечать, что ваше настроение во время всей беременности никак не улучшается. Тогда стоит прибегнуть к советам психологов:

  1. Чтобы оградить себя от многих проблем, нужно хорошо высыпаться. Вообще, сон – лучшее лекарство. Он помогает при многих болезнях, а справиться с переменами настроения, особенно на ранних сроках беременности, ему не составит труда.
  2. После сна второе лекарство – это активность в пределах нормы. Если вам нельзя ходить в фитнес-залы, прогуляйтесь по парку. Возможно, у вас уже есть ребёнок. Тогда прогулки каждый день вам обеспечены.
  3. Не старайтесь перекусывать на бегу. Сколько бы дел вас ни окружало, помните о ребёнке, сидящем в вашем животе! И не забывайте о своём настроении. Бывает, что голод вызывает массу негатива, что провоцирует плаксивое настроение. Во время беременности лишние слёзы могут лишь нанести вред, поэтому следите за рационом.
  4. Перепады настроения во время беременности могут существенно снизить свою силу, если будущая мать будет заниматься своим любимым делом. Часто бывает, что в декрете до рождения ребёнка у женщины появляется немного времени для того, чтобы уделить его себе и своим интересам. Поплавайте в бассейне, сходите в цирк, начните вязать, если долго этого хотели. Когда наша душа получает то, чего ей хочется, мы успокаиваемся.
  5. Когда муж постоянно на работе, а подруги не хотят вникать в «беременные» дела, женщине очень сложно справиться со своими переживаниями. Ими нужно обязательно с кем-то делиться! Поговорите об этом со своей мамой, сестрой, психологом, наконец. Если уж ситуация совсем безвыходная, заведите личный дневник, и рассказывайте ему всё, что только пожелаете.
  6. Расслабиться и забыть о проблемах помогает массаж. Помассируйте, виски, ноги, руки. Попросите свою вторую половинку размять вам спину. Кровоток в сосудах улучшится, и настроение поднимется.

Вообще очень важно держать боевой настрой всю беременность. Если вам приходится туго, запишитесь на йогу. С помощью неё многие мамы приводят свой организм в состояние равновесия.

Беременность и перемены настроения: советы будущим отцам

Мужчины не всегда понимают состояние мамочек, поэтому перепады настроения во время беременности жены их просто сводят с ума. Им кажется, что весь мир решил проверить на прочность мужские нервы. Чтобы помочь доблестным отцам пережить этот непростой момент, психологи в области семейных отношений постарались составить некую памятку. Вот она:

  1. Перед тем, как закидать свою жену претензиями или успокаивающими фразами, постарайтесь выслушать её. Женщинам в положении некому пожаловаться на свою тяжёлую жизнь, ведь кроме её любимого мужчины никто не сможет адекватно оценить её состояние.
  2. Если вы не хотите испортить настроение женщины во время беременности, не напоминайте ей лишний раз о её увеличившихся габаритах и безвкусной одежде. Что ж поделать! Такое у неё непростое время. Возможно, она сама не рада балахонам и свободным штанам, но она старается сделать всё, чтобы малыш родился здоровеньким!
  3. Иногда мужчинам полезно читать мысли женщины или же просто исполнять её маленькие просьбы. Сделайте ей приятное и принесите её любимый зелёный чай с мёдом и селёдкой прямо в постель. Вскоре у неё поднимется настроение, и, возможно, она даже сама за собой уберёт.
  4. Помогите своим женщинам ничего не забыть перед роддомом. Напомните ей про телефон, зарядку, тёплые вещи, если роды предстоят зимой. Составьте список нужных вещей и покупок для малыша.

Психологи настоятельно рекомендуют договориться с женой о том, как и где может отдыхать её муж. Перепады настроения во время беременности могут возникать из-за частого волнения женщины по поводу нахождения её мужчины в ресторанах, барах и т.д. Лучше семейной паре сразу договориться, от каких развлечений им стоит отказаться, а какие нужно разрешить.

Мужчина, хотя и сильный, как лев, но не настолько выносливый, как женщина. Ему тоже нужно отдохнуть, собраться с силами и решить, как ещё можно поднять настроение своей любимой во время беременности. Помните об этом и давайте своему мужчине отдохнуть от ваших капризов.

Депрессия и беременность: резкие перемены настроения

Настроение женщины во время беременности может опасно меняться. Всё чаще гинекологам приходится направлять маму к психологу, который награждает её неприятным диагнозом – депрессией.

Это душевное страдание отличается от плохого настроения тем, что человек начинает принимать сложившуюся ситуацию крайне негативно. Он не знает выходов из своей ситуации и зацикливается на эмоциональных переживаниях. Женщины, тем более в состоянии ожидания малыша, подвержены такому состоянию в 4 раза чаще мужской части населения. Это и понятно, ведь представительницы прекрасного пола более чутки к жизненным процессам.

Депрессия может возникнуть, если беременность нежеланная или, когда вся семья против будущего ребёнка. Бывает и так, что женщина регулярно принимала антидепрессанты, которые ей пришлось отменить из-за её состояния. В таком случае депрессия может поджидать её на любом месяце беременности.

В моменты проявления болезни женщина требует к себе много внимания, поэтому её близкие должны иметь в запасе несколько способов, которые помогут убрать перепады настроения во время беременности.

Признаки депрессии у беременной

Узнать о начале болезни помогут следующие симптомы:

  1. Резкая потеря интереса к окружающему миру. Близкие не в состоянии понять, как улучшить настроение, чтобы во время беременности не наступило никаких психологических срывов.
  2. У беременной пропадает аппетит, она не может сосредоточиться и принять важное решение.
  3. Женщина начинает ощущать себя ненужной. Она подумывает о самоубийстве.
  4. Её беспокоят боли, которые не поддаются лечению.

Если вы страдаете депрессиями, сообщите об этом своим домашним. Подготовьте для них примерный план действия. Возможно, при надвигающейся депрессии они найдут способ улучшить вам настроение, чтобы во время беременности вы чувствовали себя хорошо.

Как справиться с депрессией у беременных

При тяжелой форме депрессии врачи просто не могут обойтись без таблеток нового поколения. В их состав входят ингибиторы (вещества, замедляющие процессы), которые приостанавливают тревожные состояния в организме. Такого рода антидепрессанты менее вредны. Так как это третье поколение лекарств от плохого настроения, учёные утверждают, что побочных эффектов у них намного меньше, чем у их предшественников. Это значит, что они легко усвояемы, поэтому их иногда можно принимать и беременным.

Если женщину в положении забрали в больницу, её, чаще всего, приводят в чувство с помощью разряда электрического тока. Его воздействие на человека ещё не до конца изучено, но в крайних мерах без него не обойтись.

Чтобы не приходилось пить таблетки или, уж тем более, получать разряд в голову, надо всего лишь много гулять и веселиться вместе со своей семьёй.

Перепады настроения во время беременности – обычное дело будущих мам. Хотя это и ожидаемое явление, стоит всё же заранее подготовиться к нему. Например, найти занятие по душе или побольше общаться с подругами. Главное – это слушать врача и защищать своего малыша. Не думайте о наступающих порывах гнева. Знайте, что вы можете держать себя в руках.

Понравилась статья, расскажи друзьям

САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter

Источник:
http://salid.ru/journal/perepady-nastroeniya-vo-vremya-beremennosti

9 способов улучшить настроение при беременности

Узнай, как вернуть себе хорошее настроение во время беременности.

Практически все беременные женщины вследствие физических и гормональных изменений переживают резкие эмоциональные перепады от бурной радости до не менее бурных рыданий.

Если в первом случае в организме продуцируются эндорфины (гормоны счастья), которые положительно влияют и на маму и на будущего ребенка, то при переживании негативных эмоций в кровь попадают гормоны стресса – кателохамины, которые могут вызвать негативные последствия.

Так, первая беременность, как новый опыт, трудно поддается осмыслению, а, следовательно, эмоции женщины в этот период значительно острее и сложнее, чем обычно.

Кроме того, первая беременность может приносить с собой множество страхов, связанных с родами, прерыванием беременности, здоровьем будущего ребенка, собственным здоровьем, вероятным разочарованием мужа из-за физиологических изменений, финансами, дополнительными затратами и т.д.

В целом природа таких психологических изменений не до конца изучена.

Причины эмоциональных нарушений при беременности

– Изменения гормонального баланса, в том числе увеличение количества эстрогенов (особенно прогестерона) в сыворотке крови, которые могут усиливать эмоциональные расстройства;

– Вынужденные изменения в образе жизни, общении в семье, с друзьями, коллегами по работе;

– Неожиданная беременность, которая может быть не всегда желанной;

– Психотравмирующие факторы, такие как осложнение беременности, которые приводят к вынужденной госпитализации или к выявлению отклонений во внутриутробном развитии будущего ребенка.

Психологическое состояние при беременности очень зависит от черт характера будущей мамы. Как правило, проблемы проявляются уже в первом триместре беременности.

Так, например, мягкие, неуверенные в себе женщины становятся чрезмерно сентиментальными, испытывают почти постоянно состояние тревоги. Особенно те, у кого уже был негативный опыт беременности и родов.

Читать еще:  Как купать ребенка в большой ванне видео

И наоборот – властные, резкие по характеру женщины могут стать более агрессивными, раздражительными, требовательными.

Основные правила, которые помогут преодолеть эмоциональный дисбаланс

1. Примирись с тем фактом, что эмоциональные и физиологические изменения являются неотъемлемой составляющей беременности, но четко осознай, что эти изменения являются временными, и ты скоро снова станешь белой и пушистой, но уже мамой.

2. Изучи адекватную литературу, положительный опыт женщин для понимания изменений как в теле, так и в эмоциональном состоянии на каждом этапе беременности.

3. Правильно и вкусно питайся при беременности, соблюдай оптимальный режим отдыха и активности, заботься о себе, исполняй свои прихоти, ведь это означает заботу как о себе, так и о будущем ребенке.

4. Не закрывайся в себе, поддерживай диалог с близкими людьми, врачами, друзьями, не держи в себе страхи и переживания, чтобы не обострить проблему.

5. Определи приоритеты в работе таким образом, чтобы давать себе возможность больше отдыхать, ведь беременность может вызвать большую утомляемость, снижение энергичности.

6. Найди себе хобби или определи приятные дела, которые помогут получать максимум положительных эмоций.

7. Старайся сдерживать себя, когда накатывают эмоции: все проанализируй, и только потом принимай адекватное решение.

8. Не стесняйся обращаться за профессиональной помощью к врачу или психологу, когда ситуация начинает выходить из-под контроля.

9. Общайся со своим ребенком, прислушайся к нему и его “желаниям”, ведь вы постоянно находитесь в неразрывной связи и любви.
Люби себя и своего малыша! И тогда хорошее настроение и здоровый ребенок тебе гарантированы!

Больше о беременности и малышах читай на сайте “Свит Мам”

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Источник:
http://lady.tochka.net/17103-9-sposobov-uluchshit-nastroenie-pri-beremennosti/

Поднимать настроение во время беременности.

Девочки, милые, расскажите как вы поднимаете себе настроение во время беременности? Просто я каждый день грущу, чаще обычного плачу. Малыша мы с мужем очень хотим, но с настроением своим ничего поделать не могу. У меня 7 недель.

Мудрость форума: Беременна ли я?

Внутриматочная спираль

Может ли болеть низ живота на раннем сроке беременности?

Покажет ли тест до задержки?

Болит живот как при месячных

Как происходит выкидыш?

Когда делать тест на беременность?

Прерванный половой акт

Признаки беременности до задержки

Задержка, отрицательный тест…

Можно ли почувствовать имплантацию эмбриона?

Я смотрю комедии и читаю смешные рассказы (в т.ч.здесь, на форуме) – и это я себя заставляю, т.к.тянет посмотреть что-то несчастно-любовное или про животных, чтобы еще больше рыдать (((

Беременность тоже первая и желанная, но практически все время такая тоска, что повеситься хочется((

Я смотрю комедии и читаю смешные рассказы (в т.ч.здесь, на форуме) – и это я себя заставляю, т.к.тянет посмотреть что-то несчастно-любовное или про животных, чтобы еще больше рыдать ((( Беременность тоже первая и желанная, но практически все время такая тоска, что повеситься хочется((

Кстати на днях выходит новый фильм “Влюблённые”, пойду в кинотеатр. рыдать. (сказала, улыбаясь).

Вот вы родите, и кааак станете красоткой, влезете в добеременные джинсы/юбки/блузки, туфли на шпильках, живот сойдет, сможете бегать, качать пресс, хлопнуть рюмочку коньяка, почувствуете себя ЧЕЛОВЕКОМ для себя, а не вынашивающей кого-то.

Автор, вы,наверное, в курсе: по типу восприятия люди делятся на визуалов, аудиалов и кинестетиков. К какому типу вы себя относите?

Вот вы родите, и кааак станете красоткой, влезете в добеременные джинсы/юбки/блузки, туфли на шпильках, живот сойдет, сможете бегать, качать пресс, хлопнуть рюмочку коньяка, почувствуете себя ЧЕЛОВЕКОМ для себя, а не вынашивающей кого-то.

Ага! Это будет лет через . дцать, т.к. сначала не будет времени и сил ни на что кроме ребенка)

Я расскажу вам как поднять себе настроение. Просто подумайте о том, что сейчас у вас только 7 недель, впереди масса времени чтобы продолжать жить полноценной жизнью, высыпаться, уделять себе столько времени сколько хочется. Потому что то, что начнется после родов не иначе как ад не назовешь. Крепитесь. Я серьезно. Хоть и жестко. Из своего опыта.

Я расскажу вам как поднять себе настроение. Просто подумайте о том, что сейчас у вас только 7 недель, впереди масса времени чтобы продолжать жить полноценной жизнью, высыпаться, уделять себе столько времени сколько хочется. Потому что то, что начнется после родов не иначе как ад не назовешь. Крепитесь. Я серьезно. Хоть и жестко. Из своего опыта.

из своего опыта скажу – не правда!! не у всех так ужасно. У меня было и есть все прекрасно ТТТ. И настроение поднималось, как только я думала про малыша – шла по улице, пузатая такая, и лыбилась во весь рот, не могла сдержаться. Не смотрела телевизор, и тем более новости. Ужасы про роды тем более не читала и не смотрела. А у вас видимо гормоны шкалят. Пройдет! Смотрите и слушайте только доброе, позитивное. Думайте про ребеночка только хорошее. И ка родится – у вас все будет хорошо!

Удачи и здоровья х 1000000000000 вам и крошке.

Умеренная физическая активность – отличное средство от хандры. За легкой усталостью следует приятное расслабление.

Кроме этого, психологи советуют: не пытайтесь решить все проблемы сразу. Отложите их на неопределенное время, и, возможно, какая-то их часть разрешится без вашего участия. Беременность ≈ уникальное время, когда можно с полным правом позволить себе не реагировать на жизненные проблемы и не ощущать при этом вины за такое “безответственное” поведение. Помните, что больше всех материальных благ на свете ребенок нуждается в вашем внимании, понимании и любви.

Разрешите себе быть беременной. Примите свое новое состояние. Таким образом вы принимаете появление в вашей жизни ребенка, учитесь понимать его потребности. По возможности потакайте своим маленьким слабостям: разрешайте себе, например, прилечь в середине дня, купить себе какой-нибудь деликатес или просто прогуляться, лишний раз отдохнув от домашних или других дел. Пусть беременность войдет в вашу жизнь не как время запретов, а как время новых возможностей. Открытия типа ╚Я теперь не смогу надеть свои любимые узкие джинсы╩ можно сделать более оптимистичными: ╚Наконец-то, я обновлю свой гардероб!╩ Достаточно изменить точку зрения, чтобы почувствовать вкус к переменам.

Источник:
http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4246156/

Как поднять настроение беременной девушке

Многие знают, что будущей маме желательно испытывать только позитивные эмоции. Но что делать, когда накатила грусть? Пробовать себе поднять настроение.

Причины плохого настроения беременной

Перепады настроения беременной происходят из-за гормональной перестройки. Она способна вызвать всплески и грусти, и радости. Также немаловажный фактор – беспокойство за будущего ребенка. Беременная переживает за каждую мелочь. Мелкие неурядицы тоже подливают масла в огонь. Беременная не «выпадает» из социальной жизни, а все так же взаимодействует с окружающими, которые могут испортить настроение.

Как поднять настроение беременной?

Улыбка. Психологи давно доказали связь мимических проявлений с настроением. Можно подойти к зеркалу и заставить себя улыбнуться. Попробуйте удержать улыбку. Дело в том, что наш мозг не различает «насильственной» улыбки, он считает, что вам хорошо и начинает вырабатывать гормоны радости.

Быть «здесь и сейчас». Мысли о прошлом и будущем способны подпортить настроение. Возьмите за правило жить в настоящем моменте и быть благодарной за то, что у вас есть. Также можно заниматься аутотренингом. Повторяйте, что вы – самая счастливая, что у вас все будет хорошо и т.д.

Создайте уютное и безопасное место. Создайте или найдите себе место, где вы будете себя чувствовать хорошо и безопасно. Туда приходите, когда будете в плохом настроении, чувствовать тревогу или усталость. Это может быть спа-салон, дача или ваша спальня – не важно. Важно, какие эмоции вам дарит это место.

Общайтесь с беременными женщинами. Беременную может понять либо женщина в таком же положении, либо та женщина, которая прошла через это состояние. Но во втором варианте время «стирает» ощущения, поэтому лучше найти себе союзников среди беременных, с которыми вы сможете обсудить все, что вас тревожит и получить поддержку.

Нескучный декрет. После выхода в декрет, работающая мама чувствует скуку и монотонность, от этого настроение портится. Составьте себе план мероприятий на декрет. Возможно, вы хотели посетить какой-то музей, но ноги не доходили туда или мечтали научиться вязать. Один взгляд на план мероприятий на время декрета способен поднять настроение.

Яркие цвета. Когда за окном серость настроение беременной может снижаться. Помогите себе, добавивярких красок в одежду и интерьер. Информация, которую получает наш мозг от рецепторов способна поднять настроение. Окружите себя живыми цветами и растениями, поставьте веселые картины, смените шторы или купите яркий плед.

Книга благодарности. Во время беременности мы заостряем наше внимание на негативе: место в транспорте не уступили, тут тянет, а там болит. Но есть много позитивных моментов. Записывайте их в блокнот. Ощущения благодарности поможет вам ценить то, что вы имеете на данный момент и чувствовать себя счастливой.

Помогайте другим. Отключиться от негатива поможет благотворительность. Помогая другим, человек испытывает не меньше радости, чем когда получает что-то для себя. Соответственно в момент совершения доброго дела у вас вырабатывается много гормонов радости.

Выделите время для хобби. Любимое хобби способно отвлечь от грустных мыслей и поднять настроение. Тем более, что у беременной в декрете много времени на него.

Прогулка. Прогулка также способна поднять настроение беременной, если она сейчас грустит. А еще это – полезное мероприятие.

Источник:
http://mama.md/news/sarcina-%C8%99i-na%C8%99terea/10-sposobov-podnyat-nastroenie-vo-vremya-beremennosti-r17583/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector