Гимнастика для кишечника: избавляемся от запоров

Гимнастика для кишечника: избавляемся от запоров

Фармацевтика предлагает достаточный выбор препаратов для избавления от запора, но они несут кратковременный эффект и не восстанавливают нормальную работу кишечника. Чтобы нарушение не стало хроническим, для поддержки естественной работы ЖКТ нужно соблюдать три простых правила: придерживаться режима питания, следовать принципам здорового рациона и заниматься спортом. Физкультура помогает не только для профилактики, но и для успешного избавления от возникшей проблемы запора.

Гимнастика для кишечника при запорах

Лечебная физкультура — это обязательный элемент комплексного подхода к лечению запоров. Помимо укрепляющего и оздоровительного действия, которое оказывает гимнастика на весь организм, осуществляется влияние именно на рост функциональности кишечника, его моторику и усиление кровообращения.

Формы ЛФК для кишечника:

  • лечебная гимнастика;
  • утренняя зарядка;
  • пешие прогулки;
  • передвижение на велосипеде;
  • плавание;
  • езда на лыжах и др.

Конкретную форму лечебной физкультуры лучше всего подобрать совместно с инструктором ЛФК в зависимости от индивидуальных особенностей пациента: формы запора, его причины, физической подготовки больного, возраста и общего состояния.

Полезные свойства зарядки

В процессе выполнения специальных упражнений происходит изменение внутрибрюшного давления благодаря увеличенной силе дыхания, работе мышц брюшного пресса, их расслабления и последующего сжатия, а также при смене положения тела. Перемена давления способствует продвижению каловых масс в кишечнике и его полному опорожнению.

Помимо этого, приходит в норму регуляция пищеварения:

  • останавливаются процессы, связанные с воспалением кишечника или его отделов;
  • происходит налаживание крово- и лимфообращения в системе ЖКТ;
  • налаживается упорядочение всасывающей и секреторной работы кишечника;
  • уменьшается вздутие живота;
  • улучшается перистальтика;
  • организм очищается от токсинов.

Вторичным, но немаловажным эффектом от гимнастики для кишечника является усиление мышц брюшного пресса и тазового дна, улучшение психоэмоционального здоровья.

Лечение запоров при помощи гимнастики для кишечника особенно эффективно при ежедневном выполнении упражнений в одно и то же время. Нормальное функционирование кишечника, состояние лёгкости и избавление от болей в животе приходит минимум через 2–3 месяца регулярной гимнастики, но первые результаты можно ощутить уже через несколько дней.

Показания к гимнастике

Лечебная физкультура особенно показана при неврогенных запорах, при которых происходит спазмирование толстого кишечника из-за имеющихся нарушений вегетативной нервной системы.

Признаками неврогенного запора являются:

  • типичный «овечий» кал;
  • вздутие живота;
  • нарушение аппетита;
  • плохое самочувствие;
  • дискомфорт в животе;
  • общее снижение трудоспособности.

Такой вид затруднения дефекации подразделяется на два типа:

  1. С происходящими гипокинетическими нарушениями. Перистальтика снижена, тонус стенок кишечника ослаблен. Запоры сопровождаются ноющими болями в области пупка.
  2. С наличием гиперкинетических нарушений. В этом случае стенки кишечника имеют повышенный тонус, склонны к спастическим сокращениям и вызывают у пациента болезненные колики.

Видео: лечение запоров по Бубновскому

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Структурные аномалии в кишечнике — это прямое противопоказание к лечебной гимнастике. Органические изменения являются механическим препятствием для прохождения каловых масс, и в этом случае физкультура бессильна. К таким патологиям относятся:

  • развитие спаечного процесса в кишечнике;
  • опухоли любой природы;
  • рубцы;
  • пороки развития:
    • мегаколон — увеличение всей толстой кишки или её участка;
    • долихосигма — гигантизм сигмовидной кишки.
  • полипоз толстой кишки;
  • кишечное кровотечение, происходящее одновременно с запорами. Этот симптом практически всегда свидетельствует о наличии органической патологии.

Помимо вышеперечисленных, общими противопоказаниями являются:

  • повышенная температура тела;
  • тяжёлые болезни сердца;
  • инфекционные или воспалительные процессы;
  • гнойные дерматиты и кожно-венерологические болезни.

Гимнастика при запоре является идеальным вариантом лечения людей, неимеющих противопоказаний к физической активности. Лечебная физкультура — это более оздоравливающий метод лечения, который в отличие от медикаментозных средств, не имеет побочного действия.

Подготовка к ЛФК

Гимнастика для кишечника должна проводиться натощак — либо за час до приёма пищи, либо через два часа после.

Перед выполнением упражнений рекомендуется лёгкая подготовка, акцент которой приходится на мышцы брюшного пресса. Эта разминка может происходить прямо в кровати после пробуждения, она служит стимуляцией к туалету в утренние часы и приучает организм к определённому режиму дефекации.

Комплекс утренней зарядки:

  1. Массаж живота: лёжа на спине, слегка надавливая ладонью на живот, гладим его по часовой стрелке вокруг пупка, делая всего 10 кругов.
  2. Растирание живота нижней частью ладони около пупка в течение минуты.
  3. Поднимаем правую ногу, сгибаем в колене и прижимаем двумя руками к животу, удерживаем полминуты. Медленно меняем ногу и делаем то же самое левой ногой.
  4. Медленно встаём с кровати, сначала с правой ноги.

После разминки стоит выпить стакан тёплой воды и через четверть часа можно приступать к основной части гимнастики.

Комплексы лечебной физкультуры в домашних условиях

В зависимости от вида запоров подбирается наиболее продуктивный комплекс гимнастики.

Комплекс при гипокинетических нарушениях

При запоре, обусловленном слабой моторикой кишечника, рекомендуется выполнять упражнения, развивающие силу мышц брюшного пресса должной нагрузкой и включением силовых элементов, а также использованием различных отягощений.

Комплекс упражнений должен выполняться в среднем темпе, исходные положения могут быть различны, в программу включены приседы, прыжки и бег.

Каждое упражнение выполняется многократно, особенно рекомендуются подходы, обладающие направленностью движений, что помогает ускорить опорожнение кишечника.

Видео: комплекс упражнений при атонических запорах

Методики выполнения физических упражнений для взрослых

  1. Начальное положение (н.п.) лёжа спиной на полу, руки на талии, ноги зафиксированы у гимнастической скамейки (либо ноги может удерживать партнёр). Делаем подходы для мышц брюшного пресса: переходим из положения лёжа в положение сидя и возвращаемся обратно, всего 20 раз.
  2. Н.п. то же, руки вдоль тела, между стопами зафиксирован гимнастический мячик. На счёт раз — поднимаем прямые ноги вверх, на счёт два — сгибаем в коленях, на счёт три — опускаем ноги в исходное положение. Выполняем 15 подходов.
  3. Н.п. лёжа на спине, в руках сжат гимнастический мяч. Переходим из положения лёжа в сидячее положение и обратно, не выпрямляя руки и не используя силу инерции, задействовать стоит лишь мышцы брюшного пресса. Всего делаем 10 повторов.
  4. Н.п. сидя на стуле. Поочерёдно совершаем повороты туловища влево и вправо с одновременным отведением соответствующей руки, по 10 подходов на каждую сторону.

Комплекс при гиперкинетических нарушениях

При спастических запорах особенно важен выбор начального положения в каждом упражнении, так как такая гимнастика должна обеспечить избавление от спазма кишечника. Мышцы живота должны быть расслаблены, поэтому рекомендуется ограничить подходы на пресс. Начальные положения перед каждым упражнением должны располагать к расслаблению брюшной стенки, а во время выполнения гимнастики должен существовать момент направленного усилия: одновременное поднятие ног, «велосипед» и подобные. Лечебная физкультура при гиперкинетичеких явлениях в кишечнике аналогична гимнастике при неврологических проблемах, к примеру, при остеохондрозе.

Видео: упражнения для избавления от спастического запора

Методики выполнения упражнений

  1. Н.п. — лёжа спиной на полу, конечности вытянуты. Поочерёдно поднимаем ноги, согнутые в колене, и прижимаем их обеими руками к животу. Выполняем по 10 подходов на каждую ногу.
  2. Н.п. то же, руки прижаты к полу. Не прогибаясь в пояснице, попеременно поднимаем прямые ноги вверх, образуя прямой угол, по 10 раз.
  3. Н.п. то же, руки за головой. Поднимая прямую ногу вверх, отводим её в сторону по диагонали и возвращаем обратно. Выполняем 10 подходов правой ногой, затем то же количество левой.
  4. Н.п. не меняем, руки вдоль корпуса. Поднимаем согнутые в коленях ноги и делаем упражнение «велосипед». Поясницу при этом прижимаем к полу для снятия лишней нагрузки с позвоночника. Десять повторов по часовой стрелке и столько же против часовой.

В зависимости от общего самочувствия больного, от возраста и уровня физической подготовки можно менять количество подходов в упражнениях. Для начала можно сделать по 6 повторений на каждом этапе комплекса.

Плавание

Стоит подчеркнуть, что плавание одинаково хорошо действует на перистальтику кишечника при любом виде запоров, не связанном к органическими патологиями. Во время пребывания в бассейне происходит массаж живота, работают все группы мышц, при этом не создаётся излишней нагрузки на позвоночник. Лечебное воздействие воды приводит к норме моторику кишечника и способствует ускорению процесса дефекации. При ежедневном плавании создаётся постоянный режим для опорожнения кишечника.

Возможные последствия гимнастики

Для предупреждения развития осложнений от физкультуры не следует выполнять упражнения при имеющихся противопоказаниях. При наличии органической патологии физические нагрузки могут привести к повышению внутрибрюшного давления либо травмированию внутренних органов.

Читать еще:  8 продуктов, полезных для кишечника, восстановления его микрофлоры и улучшения перистальтики, а также очищения от вредных веществ

Также при выполнении гимнастики рекомендуется последовательное увеличение физических нагрузок, врачебный контроль за общим состоянием пациента и ответом организма на занятия ЛФК.

Йога при запорах

Йога при запорах — это комплекс эффективных асан для стимуляции сокращения стенок кишечника и ускорения обмена веществ. Существуют более простые положения тела, которые можно правильно выполнять в домашних условиях самостоятельно, со временем добавляя количество выполняемых поз и увеличивая время занятий. Для новичков примерное время пребывания в выполненной асане — от 15 секунд, при этом дыхание должно быть ровным, спокойным.

    Занятие рекомендуется начинать с Тадасаны. Поза выполняется стоя, стопы соединены вместе. Мышцы ног напряжены, живот втянут, спина прямая, макушка тянется в потолок, руки подняты над головой и устремлены вверх (либо вытянуты строго вдоль тела, что допустимо в этой асане). Вес должен быть равномерно распределён по всей стопе.

Дханурасана. Изначальное положение — лёжа на животе. Руками обхватываем лодыжки (при невозможности это сделать следует сильнее развести колени либо использовать вспомогательные средства, например, ремни), на вдохе начинаем выпрямлять ноги и отводить пятки от себя, при этом руки разгибаются и натягиваются. Силой бедренных мышц удерживаем прогиб спины, глубокие мышцы которой не задействуютвованы в выполнении асаны. Раскачиваемся несколько раз вперёд-назад и плавно опускаем ноги и руки. При исполнении асаны происходит массаж внутренних органов и устраняются запоры.

Массирующий эффект (особенно при раскачке) оказывает положительное влияние на органы ЖКТ при функциональных расстройствах пищеварения

Видео: йога для очищения кишечника. Шанк Пракшалана

Отзывы о пользе ЛФК при запорах

Ещё при запоре хорошо помогает гимнастика с участием мышц живота. Даже обычное упражнение «велосипед»

ЕленаАС

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Помимо питания — нужно двигаться (приседать, бегать) у меня от сидячей работы после полугода такое же было, потом на фитнес пошла и состояние улучшилось

krosilkna

https://khabmama.ru/forum/viewtopic.php?t=220578&sid=a52c8381de741c0098a37d0477562d26&start=15

Сама одно время мучалась, тоже сидячая работа, все препараты и диеты помагают только на то время пока их принимаешь. Спасение — движение, и вода в достаточном количестве. Я пол-года уже хожу на йогу и танец живота, всего-то по одному занятию в неделю того и другого — все проблемы ушли как и не было. Специально абонемент взяла чтобы не отлынивать (денежка то уже заплачена). Очень мне нравится, работают имеено те мышцы, которые мне нужны. Ну и водички стараюсь пить побольше.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Ну конечно, ведь если двигаться, то и перестальтика работает нормально. Не знаю как это связано, но то что связано — это факт.

Илья

http://www.tiensmed.ru/news/zaporis2.html#comments

Да. При нарушеной пристальтике кишечника, конечно, тяжеловато эту ботву килограммами носить в себе. Хорошо утром натощак выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом. Это и отеки хорошо снимает. Можно без меда. Плавание еще хорошо помогает. И ходить побольше пешком. А зарядка специальная -это уже в идеале.

Baibi

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Мэрион запор может быть из-за малоподвижного образа жизни,старайтесь больше двигаться,ходить пешком. Помогают приседания и так называемое « хождение на попе».

Апельсинка

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Мне был задан вопрос в соцсети о том, что человек борется с запорами, но ничего не помогает. Отвечу для всех. Правила нужно выучить наизусть!

1. Нельзя переедать.

2. Нельзя пересоливать или переслащивать пищу.

3. Нужно очень хорошо и качественно пережевывать.

4. Пить компот или чай через час после еды. Пить можно, сколько хочется — неограниченно.

5. Включайте в питание салат их отварных или сырых овощей и фруктов каждый день.

6. Нужно обязательно двигаться, давать нагузку на мышцы живота и мышцы-выпрямители спины. То есть, упражнения лежа на животе и на спине до усталости.

В первые 10 дней утром натощак за 15–30 минут до завтрака принимайте 1 столовую ложку «Тыквеол»-а (в аптеке во флаконе самого большого объема — дешевле выходит). Это поможет приучить организм осуществлять дефекацию по утрам. Принцип такой: если после еды захотелось пить, то значит, что вы нарушили одно из вышеперечисленных правил. В норме пить после еды не хочется. Если стула не было несколько дней, то на ночь — молочно-масляную клизму. Теплое молоко 100 мл + 1 чайную ложку топленого сливочного масла, взболтать в баночке, чтобы масло максимально растворилось в молоке, набрать в резиновую грушу 100 мл, лечь в постель на левый бок и сделать клизму прямо перед сном. Вставать уже не надо. Утром будет мягкий, оформленный стул. Если ничего не помогает в течение 5–7 дней, то к врачу гастро-энтерологу!

Нина Петрова, инструктор ЛФК

http://lfk-consultant.ru/uprazhneniya-pri-zaporakh

При отсутствии противопоказаний к выполнению ЛФК от запоров, ежедневная гимнастика с вышеперечисленными упражнениями обязательно поможет наладить работу кишечника. Необходимо помнить, что для каждого вида запора рекомендована различная физическая нагрузка, и помочь определить тип заболевания должен только врач. В противном случае можно лишь усугубить ситуацию.

Гимнастика для кишечника: полезные свойства зарядки и показания

Расстройство желудка и органов пищеварительной системы – проблема, с которой знакомы многие люди. По причине частых перееданий, несоблюдения режима приема пищи, из-за продуктов низкого качества в первую очередь страдает наш кишечник. Чтобы держать орган в тонусе, нужно приложить немало усилий. Одним из методов оздоровления ЖКТ считается гимнастика.

Общая информация о гимнастике

Гимнастика для кишечника должна способствовать улучшению работы органов пищеварения и помогать кровоснабжению. Идеальный вариант — это комплекс упражнений, подобранный специалистом по лечебной физкультуре индивидуально. Это делается с учетом пола человека, его массы, общей физической подготовки и состояния здоровья.

На деле воспользоваться услугами личного тренера не всегда возможно, поэтому многие люди выбирают универсальные комплексы упражнений, направленные на повышение двигательной активности кишечника и нормализацию кровообращения органов брюшной полости. Упражнения относятся к разряду простых, выполнить их не составит большого труда.

Занятия должны проводиться ежедневно. Заниматься предпочтительнее утром, перед посещением туалета и дефекацией. Если упражняться вечером, то только за несколько часов до сна. Гимнастику при спайках кишечника нужно выполнять в неторопливом темпе. Если во время упражнений самочувствие хорошее, то число повторений и их темп можно несколько увеличить. При занятиях может наблюдаться легкая, но проходящая быстро усталость.

Полезные свойства

Упражнения для кишечника широко используются в терапевтической практике. Гимнастика обладает рядом преимуществ:

  • нормализует работу пищеварительного тракта после расстройства, снижает болевые ощущения;
  • улучшает тонус стенок кишечника;
  • помогает справиться с диспепсией;
  • устраняет запоры;
  • регулирует выведение желчи;
  • способствует отводу газов, уменьшению метеоризма;
  • укрепляет мышцы брюшного пресса;
  • борется с жировыми отношениями на талии.

Приятным бонусом упражнений становится улучшение общего состояние, увеличение гибкости и подвижности.

Возможные последствия

Чтобы предупредить возникновение осложнений от лечебной физкультуры, не нужно выполнять упражнения при наличии противопоказаний. Если у человека диагностирована органическая патология, даже незначительные физические нагрузки могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления и привести к травмированию внутренних органов пищеварительной системы.

При ежедневном выполнении гимнастики для работы кишечника очень важно увеличивать физические нагрузки постепенно. Также нужно следить за тем, как отвечает организм на занятия.

Противопоказания и побочные эффекты

Наличие структурных аномалии в органах желудочно-кишечного тракта является прямым противопоказанием к гимнастике для перистальтики кишечника. Изменения становятся настоящим механическим препятствием для прохождения каловых масс, поэтому в таком случае физкультура не поможет решить проблему.

К этим патологиям следует отнести:

  • спайки в кишечнике;
  • опухоли и рубцы;
  • увеличение толстой кишки или какого-либо ее участка;
  • гигантизм толстой кишки;
  • полипоз желудка, кишечника;
  • кишечное кровотечение, сопровождающее запор.

Кроме этих противопоказаний, нужно учитывать общее состояние здоровья человека. Так, от физкультуры нужно отказаться в следующих случаях:

  • высокая температура тела;
  • тяжелые сердечные патологии;
  • воспаления или инфекционные процессы;
  • гнойные дерматиты;
  • кожно-венерологические недуги.

Гимнастика для кишечника считается прекрасным вариантом лечения пациентов, у которых отсутствуют противопоказания к физическим нагрузкам. Этот оздоравливающий способ лечения, в отличие от приема медикаментозных препаратов, не имеет побочных эффектов.

Причины запоров

Самые распространенные проблемы с кишечником — нарушение его перистальтики и несвоевременное опорожнение.

Причин тому может быть множество:

  • каждодневная задержки стула, подавление позыва на дефекацию;
  • неправильное питание — малое количество клетчатки и балластных веществ, поступающих из растительной пищи;
  • психические патологии — неврастения, истерия, депрессия;
  • заболевания кишечника — колит хронической стадии, наличие злокачественных образований;
  • недостаточно подвижный образ жизни.

Так, сидячая работа часто делает слабым мышечный корсет, страдают брюшной пресс и малый таз. Это способствует развитию запоров.

Читать еще:  Камни в поджелудочной железе: симптомы, лечение, могут ли они быть

Улучшение перистальтики кишечника

Проблемы, вызванные малоподвижным образом жизни, хроническими колитами или слабостью мышц малого таза и брюшного пресса, часто можно решить комплексом упражнений. Простые движения за короткий промежуток времени укрепят брюшной пресс и непосредственно мышечный корсет малого таза. Легкая физическая нагрузка в виде гимнастики от опущения кишечника способствует улучшению перистальтики.

Выполнение упражнений

Гимнастика для кишечника при запорах состоит из следующих упражнений:

  1. Нужно сесть на стул, слегка опустить подбородок, предплечья же следует расположить на бедрах. Теперь кисти необходимо поднять к плечам, аккуратно прогнуться в пояснице, а подбородок приподнять. Затем — стать в изначальную позицию. Упражнение нужно повторить 6-8 раз.
  2. Сесть на стул, выпрямив позвоночник, предплечья нужно расположить на бедрах. Из такого положения следует поднимать сначала одно, затем другое колено. Выполнить 10-12 раз.
  3. Сидя на стуле нужно взяться руками за сиденье. Из этой позиции следует по очереди поднимать голени. Повторить упражнение 8-10 раз.
  4. Сесть на стул, поднять кисти рук к плечам. Поочередно делать махи ногами, согнутыми в коленях. Выполнить 10-12 раз.
  5. Занять основное положение — стоя прямо ноги расположить вместе. Поднять руки, в то же время встать на носок левой ноги, правую ногу согнуть в колене и тоже поднять. Затем нужно не спеша стать на пятки обеими ногами, руки при этом следует развести в стороны. Ноги перекрестить, а руки расположить на талии. Делать махи правыми рукой и ногой в сторону, стоя на левой ноге. Повторить для другой стороны. Выполнить 6-8 раз.
  6. Ноги поставить немного шире плеч, руки установить на поясе. Отвести обе руки в стороны, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение 12 раз.
  7. Занять исходное положение — стоя прямо ноги расположить на ширине плеч. Наклоняться нужно влево и вправо по 10 раз.

Выполнение этих упражнений займет 10-15 минут. Они являются эффективной профилактикой запоров, которые были вызваны гиподинамией, патологиями кишечника и дряблостью мышц брюшного пресса и малого таза. Заниматься этим комплексом нужно только после консультации с врачом.

Преимущества дыхательных практик

Дыхательная гимнастика является одним из тех оздоровительных методов, который можно применять при самых различных заболеваниях пищеварительной системы. Ее можно практиковать людям со следующими проблемами ЖКТ:

  • запоры;
  • метеоризм;
  • снижение тонуса стенок кишечника;
  • спайки в брюшной полости.

Также дыхательная гимнастика для кишечника станет эффективной профилактикой многих патологий.

Одно из преимуществ этого комплекса — упражнения можно делать в любом удобном для человека положении. Начинать нужно с 3–4 повторов. В течение первого месяца занятий нужно постараться увеличить количество подходов до десяти.

Во время занятий необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если появилась усталость, дискомфорт, некоторое недомогание или боли в области живота, гимнастику нужно прекратить.

Основные упражнения

Упражнения выглядят следующим образом:

  1. Нужно сделать глубокий вдох, затем выдох. Теперь нужно задержать дыхание и медленно, но довольно сильно втянуть живот. Через 3 секунды — вдохнуть, постепенно расслабляя мышцы живота.
  2. Глубоко вдохнуть, затем выдохнуть. Следует задержать дыхание и медленно, но довольно сильно надуть живот и продержаться в этом положении 3 секунды. Теперь можно вдохнуть, не спеша расслабить все мышцы.
  3. Сделать плавный вдох. Задержать дыхание на несколько секунд. Нужно постараться почувствовать напряжение диафрагмы. Теперь следует продолжить вдыхать воздух, при этом немного выпячивая брюшную стенку. Не закончив вдох, нужно снова сделать паузу, подождать несколько секунд. За это время следует надувать живот, затем резко втянуть его и завершить вдох. После этого выполнить выдох, одновременно расслабив все мышцы живота.
  4. Сначала нужно резко выдохнуть воздух, одновременно сильно втянув в себя живот. Задержать дыхание, через 4 секунды расслабить мышцы живота. Затем выполнить вдох и максимально надуть живот.

Бодифлекс и оксисайз

Большой популярностью пользуются такие дыхательные гимнастики для ленивого кишечника, как бодифлекс и оксисайз. Техники выполнения упражнений освоить довольно просто. Занятия оказывают общее оздоравливающее действие на организм, в частности влияют на состояние кишечника.

Упражнения направлены на тренировку брюшного дыхания. Как известно, оно нормализует работу диафрагмы. Это приводит к улучшению кровообращения в брюшной полости и стимулирует работу кишечника.

Улучшая диафрагмальное дыхание, человек активизирует так называемый ленивый кишечник. Дыхательная мышца, которая находится внутри живота, располагается на грани брюшной и грудной полости. Когда человек делает глубокие вдохи, она начинает хорошо работать и стимулирует сокращение кишечных стенок, что способствует более легкому продвижению каловых масс.

Как сообщают инструкторы, диафрагмальные упражнения омолаживают ткани органов пищеварения за счет насыщения их кислородом и другими питательными веществами. Дыхательная практика позволяет решить проблему нерегулярного стула, помогает вывести токсины из пищеварительного тракта, очистить от зашлакованности прямую кишку. Однако перед началом занятий важно ознакомиться с противопоказаниями и при наличии хронических заболеваний проконсультироваться со своим лечащим врачом.

3 упражнения для кишечника от запоров и для улучшения пищеварения

Физические упражнения играют немаловажную роль в восстановлении работы кишечника. Благодаря правильно подобранным упражнениям, можно нормализовать кровообращение в органах ЖКТ, улучшить функционирование пищеварительной системы, устранить вздутия и боли в животе, а также избавиться от болезненного и затрудненного опорожнения, то есть запоров.

В данной статье, мы подготовили 3 эффективных упражнения, которые направлены на борьбу с выше перечисленными недугами. Комплекс довольно легкий, но не смотря на это имеет свои противопоказания. Представленные упражнения не рекомендуется выполнять при:

язве кишечника, наличии высокого АД, находясь в положении или в период менструального цикла.

Встаем прямо, спина ровная, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем над головой и сцепляем пальцы между собой так, чтобы внутренняя сторона ладоней была направлена вверх. Затем, плавно и не торопясь начинаем выполнять наклон туловища в правую сторону, при этом стараясь не прогибаться ни вперед, ни назад.

Далее, возвращаемся обратно и выполняем аналогичное действие в противоположную сторону, то есть влево. Проделываем 15 повторений на каждую сторону.

Ложимся спиной на пол, руки кладем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях. Отрываем пятки от пола и начинаем на весу поочередно сгибать и разгибать коленные суставы. В то время, как одна нога вытянута вперед, другая прижата к животу и зафиксирована руками, затем наоборот. Продолжаем выполнять действия в течение 30 секунд, в конце упражнения сгибаем обе ноги и обхватываем их руками, плотно прижимая к груди. Лежим в таком положении еще секунд 10.

Садимся на твердую поверхность, спина ровная, ноги вытягиваем вперед. Переходим к выполнению упражнения: начинаем один за другим переваливаться на ягодицы, сначала на одну, а затем другую и двигаться вперед. При движении допускается небольшое сгибание коленей.

Руки в это время, можно положить на пояс, либо согнуть в локтях, как при беге. Время выполнения упражнения 30-60 секунд.

Комплекс упражнений предназначен для ежедневных тренировок. Выполнять следует до тех пор пока не наступят улучшения, а также в качестве профилактики.

При возникновении проблем со здоровьем, обратитесь к врачу!

Если статья была полезна для Вас, пожалуйста поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, а также не забудьте подписаться на наш канал!

Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.
Читать еще:  Актовегин и алкоголь: совместимость и последствия

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Выполняйте эти 5 упражнений, чтобы желудок и кишечник работали как часы

Эти упражнения чрезвычайно эффективно выводят газы из желудка и кишечника. Просто волшебное избавление от запоров и несварения желудка!

Перед тем как приступать к практике этих упражнений, тело и ум должны быть успокоены и расслаблены.

Антигастритные упражнения

Упражнение: Вращение ног

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища – это исходное положение.

Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Проделайте то же левой ногой.

Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги (ноги не сгибать в коленях и плотно прижать друг к другу). Сделайте 10 вращений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.

Примечание: При выполнении этого упражнения держите все тело, включая голову, неподвижно лежащим на полу. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение: Вращение педалей велосипеда

Стадия 1: Поднимите правую ногу и сделайте 10 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 10 аналогичных движений в обратном направлении.

Проделайте то же левой ногой.

Стадия 2: Обеими ногами сделайте 10 “вращений педалей” вперед и 10 в обратную сторону.

Стадия 3: Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 10 “вращений педалей” вперед, а затем 10 обратных “вращений педалей”.

Примечание: После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение: Поза ножного замка

Стадия 1: Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено.

Глубоко вдохните и полностью выдохните, на выдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем со вдохом медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабьте все тело. Выполните это по 10 раз каждой ногой.

Стадия 2: Исходное положение то же, что и в стадии 1.

Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 10 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием (стадия 1).

Польза: Эти упражнения массируют брюшную полость. Они чрезвычайно эффективно удаляют газы и устраняют запор.

Упражнение: Перекатывания из стороны в сторону

Стадия 1: Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди.

Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову затылку.

Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайте тело из стороны в сторону.

Сделайте по 10 перекатов в каждую сторону.

Стадия 2: В том же исходном положении, что и в стадии 1, обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад.

Старайтесь при перекатывании вперед садиться на корточки, опираясь на обе ступни.

Примечание: При выполнении этих упражнений используйте в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Следите за тем, чтобы голова не ударялась об пол.

Ограничения: Это упражнение нельзя выполнять людям, имеющим структурные нарушения позвоночника.

Польза: Упражнение массирует спину, ягодицы и бедра. Наилучшую пользу оно принесет, если его выполнять утром, сразу после пробуждения ото сна.

Упражнение: Поза гребца в лодке

Стадия 1: Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам тела ладонями вниз.

С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на один фут (30 см) от пола.

Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.

Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело. Выполните эту асану пять раз.

Стадия 2: Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.

Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело.

Дыхание: Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение.

Примечание: Верхнее положение должно удерживаться до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.

Польза: Это упражнение является очень хорошим для расслабления мышц и суставов.

Его следует делать утром, когда вы встаете с постели после ночного сна. Оно полезно для нервных, напряженных людей, поскольку приносит быстрое и глубокое расслабление. Изгоняет желудочных и кишечных глистов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует перистальтику.опубликовано econet.ru.

© Свами Сатьянанда Сарасвати

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector